Posso tomar l carnitina no pré-treino?

Existem dois “suplementos estrelas” na comunidade de fitness:L-carnitina, aclamada como uma "arma mágica" por pessoas que buscam perder gordura, ecreatina, um alimento básico para quem está focado no crescimento muscular. No entanto, a maioria das pessoas apenas segue a tendência sem realmente entendê-la. As perguntas mais comuns são:Posso levarl carnitinapré-treino? Fazl carnitina realmente ajudam a queimar gordura e melhorar o desempenho? Muitas pessoas até confundem l-carnitina com creatina, usando o suplemento errado e potencialmente prejudicando os resultados do treinamento.

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L-carnitinaé uma substância quase{0}}aminoácido e um nutriente essencial que pode ser sintetizado pelo próprio corpo humano. É produzido principalmente em pequenas quantidades no fígado e nos rins e também pode ser obtido a partir de alimentos como carne vermelha, vísceras, peixe e laticínios.

Essencialmente, a L-carnitina não é um medicamento-para perder peso, mas um quase-aminoácido. Para que a gordura corporal seja queimada para obter energia, ela deve primeiro entrar nas mitocôndrias (as “fábricas de energia” do corpo) dentro das células. O papel da L-carnitina é transportar gordura de fora da célula para as mitocôndrias, permitindo que a gordura seja convertida em energia durante o exercício.

Muitas pessoas costumam confundir L-carnitina com creatina, mas sãodistintamente diferente.

• Diferentes funções principais:A L-carnitina apenas auxilia o metabolismo da gordura e melhora a resistência aeróbica, ajudando indiretamente na perda de gordura. Não tem efeito no crescimento muscular ou na potência explosiva. A creatina atua aumentando os estoques intramusculares de fosfocreatina, apoiando a produção de força durante o treinamento de resistência, rompendo platôs e promovendo a síntese muscular e o ganho muscular. Não tem efeito direto-de queima de gordura.

• Diferentes cenários aplicáveis:A L-carnitina é mais adequada se você se concentrar principalmente em exercícios aeróbicos, como correr e pular corda, com o objetivo de prolongar a duração do exercício, reduzir a fadiga e acelerar a perda de gordura. A creatina é a melhor escolha para treinamento de força, como levantamento de peso e agachamento. Os dois podem ser usados ​​juntos com base nos tipos de treinamento, mas nunca devem ser substituídos um pelo outro.

• Ingestão diferentetempo: L-carnitina funciona imediatamente; deve ser tomado antes do exercício para atingir uma concentração eficaz no corpo e funcionar adequadamente durante os treinos. A creatina funciona cumulativamente: o tempo de dosagem é flexível (30 minutos antes ou 30 minutos após o exercício). Requer suplementação consistente de longo prazo (geralmente de 2 a 4 semanas) para estabilizar os níveis de creatina muscular e alcançar efeitos ideais.

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Sim, mas só pode ser eficaz sob duas condições principais: combinar o tipo de exercício e adequar a condição física pessoal-não é adequado para todos. Para aqueles que realizam regularmente exercícios aeróbicos de intensidade moderada-a{3}}de alta intensidade e têm metas claras de perda de gordura-, tomar L-carnitina antes dos treinos proporciona benefícios tangíveis.

Melhora a resistência e retarda a fadiga do exercício

Durante o exercício, o corpo usa principalmente glicogênio para obter energia. Depois que o glicogênio se esgota, a fadiga e a fraqueza se instalam, dificultando a continuidade. A L-carnitina ajuda o corpo a usar a gordura de forma mais eficiente como combustível, reduzindo o consumo de glicogênio, permitindo que você se sustente por mais tempo durante atividades aeróbicas, como correr e pular corda.

Auxilia na perda de gordura e aumenta a eficiência

Deve-se enfatizar que um déficit calórico (ingestão calórica < gasto calórico) é essencial para que a L-carnitina funcione. Ele não “queima gordura” diretamente, mas ajuda mais gordura a participar do fornecimento de energia, acelerando o metabolismo da gordura. Isso permite que você queime mais gordura com a mesma intensidade de exercício, resultando em maior eficiência-na perda de gordura.

Atua rapidamente sem carga extra para o corpo

A L-carnitina é rapidamente absorvida pelo trato gastrointestinal e atinge o pico de concentração no corpo durante o exercício para funcionar plenamente. Em dosagens regulares, não impõe nenhum fardo significativo aos indivíduos saudáveis.

Observação:A L-carnitina não é necessária para todas as formas de exercício. Se você praticar apenas caminhadas, alongamentos ou atividades leves por menos de 15 minutos, a energia natural do corpo e a L-carnitina endógena serão suficientes. A suplementação não oferece nenhum benefício adicional nesses casos.

Tempo de uso

O momento ideal para tomarL-carnitinaé 30–60 minutos antes do exercício. Tomar durante esta janela permite uma absorção total, atingindo uma concentração eficaz durante o exercício para obter o máximo efeito.

Dosagem

Iniciantes: 500–1000 mg por dia; Usuários regulares de condicionamento físico: 1.000–2.000 mg por dia. Treinadores de-alta intensidade; 2.000–3.000 mg por dia, com não mais que 1.500 mg por dose única.

Administração

Recomenda-se tomar L-carnitina com água morna (temperatura não superior a 40 graus) para evitar danificar os ingredientes. Pode ser tomado com uma pequena quantidade de carboidratos (por exemplo, meia fatia de pão ou um copo pequeno de água com mel) para melhorar a absorção.

Como um importante ingrediente funcional nutricional,L-carnitinaé amplamente utilizado em suplementos esportivos, bebidas esportivas, bebidas energéticas, suplementos dietéticos de fitness e outros produtos. A maioria dos produtos relacionados no mercado são formulados com alta potência de3,000mg, que ajuda a melhorar a resistência ao exercício e os efeitos de{0}queima de gordura, tornando-o uma matéria-prima funcional essencial para produtos de nutrição esportiva.

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Referências:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X